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肥胖是重大的惡性疾病之首,這真理在每一位長期過重的人身上,不辯自明。

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肥胖是重大的惡性疾病之首,這真理在每一位長期過重的人身上,不辯自明。
定期且長期運動很難減肥,維持18年以上的標準體重,這真理在健身房和學校操場上運動的人身上可以看到。
星期六上午量體重是77.1公斤,星期日上午同一時段量體重是75.8公斤,1.3公斤的體重在24小時的日常生活中消失。
這在過去二十年來從來沒有過的經驗,
單純只是因為知道身體內分泌的運作機制,就輕鬆達到。

星期五下午四點吃完最後一口飯,一直到星期六晚上九點去跑步46分鐘,整整斷食29小時。
因一段時間未進食的關係,身體未被食物觸發釋放胰島素,導致碳水化合物沒有機會轉化成脂肪。
24小時過後,熱量來源之一的肝醣(存在肝臟)消耗完畢。
接下來的熱量來源之二:脂肪開始轉換成熱量(機制名稱我忘了)
這簡單到不行的道理告訴我們。
只要在脂肪燃燒的時候,去做一段長時間的運動,大量消耗熱量,身體「只能用」脂肪做熱量來源。
如果這樣不能減輕體重,那只能說你的身體機制和二十五萬年來的智人(解剖學意義上)不一樣。

多吃會胖,少吃很難瘦下來。這道理在「斷食全書」寫到脂肪的熱量要被使用到,需要等到肝臟中的肝醣消耗完畢後,身體的熱量來源才會以轉換脂肪為主,且二者不能並存(不是燃燒肝醣,就是燃燒脂肪,身體中不能同時「使用」二種熱量來源)
簡單講:如果您要減肥,回到20歲時候的身材,永遠的擺脫掛在肚子上的十幾公斤不雅觀、不禮貌、讓其他人覺得你不健康、不負責任的肚子肥油。
需要讓胰島素降到低點(一段時間不進食)
然後等24~36小時後,肝醣熱量用完。
再去運動,才能使用脂肪做熱量來源。

當然,以上這些減肥常識,如果你不把肥胖當作一定需要立即治療的重大疾病,說什麼都沒有用。
對自我沒有病態感,是大多數病人的特徵之一。
你是這樣的人嗎??
站起身子,低頭看看自己的腳,肚子一直遮住你的視線。
朋友,是該行動的時候了,沒有理由讓過度的肥肉葬送你美好未來。


郵局櫃檯小姐挺可愛的,有點胖胖,很討人喜歡,就是那種婆婆媽媽會希望小孩娶回家當媳婦的那種女生。

郵局櫃檯小姐挺可愛的,有點胖胖,很討人喜歡,就是那種婆婆媽媽會希望小孩娶回家當媳婦的那種女生。

莫約二十來歲,因常幫爸媽到郵局寄東西,多少有點熟識,
她主動問我怎麼最近瘦這麼多,我說不多,只少了七公斤,還差九公斤的體重,慢慢來,大約半年才會完全瘦下來。
她聽到後,整個精神就來了,好奇問我怎麼瘦下來。
她會好奇,是必然的,因為講話的語法和語句,是採用未來明確式。
明確的說出目前減少的體重,及未來多久會減少多少體重。
不急著告訴她答案,如果短時間就對女孩講出答案,好奇心不會增長,犯大忌(請大家筆記一下,謝謝)
「我覺得自己很幸運,因為以後再也不會過重肥胖了。」我說,她訝異一下。
「而且我終於瞭解,為什麼百分之百的人減肥無法成功維持體重超過三十年,最多只維持一年半載。」我說,她聽到維持三十年,有點被我嚇到。
櫃檯後面的郵局主管和旁邊的櫃檯小姐,都被我的話吸引了過來,她們一邊工作一邊好奇的問我。
因為大家都熟,平常都會聊天,沒有太多距離。
「最主要還是胰島素造成肥胖,如果不瞭解這一點的話,永遠沒有機會瘦下來。」我說著,他們感到很奇怪,為何過胖瘦不下來是和胰島素有關??
「真的,一開始我也覺得很奇怪。後來瞭解之後,確實是如此,然後我就瘦下來了。」
「而且不一定要運動,也可以完全不運動,自然就會瘦下來。」
「瘦下來的速度,擋都擋不住。」
她們聽到「擋不住自己變瘦」就覺得好奇怪。
我想應該說出答案了。畢竟她們所有工作心思,己經完全集中在我身上,這樣很好,答案需要在適當時機公佈才對。
「透過斷食的方法,就自然會瘦下來。」我說者,她們急著問怎麼做??
「就早餐不吃,維持在六小時內吃完中餐和晚餐,18小時內完全不進食,餓的話就喝水、咖啡或茶。」
「不吃或少吃澱粉類的白飯、麵、麵包之類、不喝飲料。」
因為工作關係,她們不能講太久。
建議她們去看「斷食全書」「肥胖大解密」這二本書,裏面寫的很清楚。
她問說能不能借她們看。
沒問題,我很肯定的回答說:我再去買書借妳們看。

只要能幫助她們維持一生另人難以致信的腰身,完成全世界所有女人夢幻中的身材。
擺脫因年紀越來越大,無可避免的肥胖健康問題, 何樂不為呢??
這完全符合「金鋼法則」的精神,
你想要完成的事情、想要解決的問題,最好的方法就是教會別人。
我想要維持未來46年的68公斤體重,當然最好的解決方法就是教更多人維持健康的體重。
回到家中,…

斷食五十個小時後,因為一段時間沒有食物進食(細胞飢餓)關係,所以身體開始透過自體吞噬清除體內有有害物質(自體吞噬)。

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斷食五十個小時後,
因為一段時間沒有食物進食(細胞飢餓)關係,所以身體開始透過自體吞噬清除體內有有害物質(自體吞噬)。
重點不是上一句話。
重點是:五十小時不吃固體食物的情況下,每一份熱量都是消耗身體腹部脂肪(一天斷食是消耗257克脂肪),
為了加速減肥的效果,達到這個月從78公斤到75公斤的目標。
在青年公園等家人的二十幾分鐘空檔,當然要好好的慢跑一下。
畢竟這短短二十分鐘滑手機並不會讓腰身更明顯,這點我完全無法接受,一個正港的男人,怎麼可以沒有腰身呢??這完全說不過去,也是對家人朋友親人的不負責任。

為了維持四十六年的健康身體,只好乖乖利用這二十分鐘來運動。
在公園一小段路上,來來回回的跑了幾次後。
一位騎腳踏車的男士靠過來問我說:「你是王永彰王大哥嗎??」
「我有看你的部落格和youtube影片喔。你好厲害喔,在透過文章和影片就能教大家考公職。」他開心的說著,要求要合照。
我很想說:「我也覺得自己很厲害,但其實我最強的是厚臉皮。」可是我說不出口。
因為我每次和我同事說:「我是不是很聰明。」同事都罵我說,這種話不能從自己的嘴裏講出來,要別人講才算。
我只好用寫的。
當他把相機拿給他孩子拍照時,我順便告訴那孩子,長大後記得要看我的讀書考試技巧影片喔。
這樣你們班上成績最差的,
只能考上醫學院畢業當醫師、
或是考上法學院畢業當律師。
成績好一點的,都到全球資本主義市場,辦跨國企業、成為幸福快樂又一直康健的富人。

他爸爸聽我這樣講,只能在旁邊苦笑。
我們就一起拍張合照。

「我要去認識坐在角落看書的年輕女生。」從餐廳廁所回來後,就對同事說了這句話。

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「我要去認識坐在角落看書的年輕女生。」從餐廳廁所回來後,就對同事說了這句話。
「你認識她嗎??」同事充滿疑惑的問我。
「不認識啊,今天第一次看到她。」
「你有筆嗎??我要在摩斯餐巾紙上,寫上我的名字:王永彰。再走過去,把紙條放在餐桌上。」
「她會非常需要認識我,而我將會永永遠遠的影響她。」
中午和同事在林口長庚醫院對面摩斯漢堡吃午餐,他聽到我要直接去和年輕女生搭訕,感到不可思議。
「你先吃,十五分鐘後,我就會要到那女生的facebook和line聯絡方式。」
我緩慢工整的在餐巾紙上,寫上我的名字,王永彰三個字。
走了過去,在女孩的餐桌旁邊停了下來,
「妳好,這是我的名字。」把紙條放在桌上,給她看清楚在紙條上的姓名。
她看著我,覺得莫名其妙。
「妳等一下可以google我的姓名,然後會找到我在youtube頻道上的影片。」
她呆住的表情很難形容,我猜想,怎麼會有男生用這種方式,在餐廳和女生搭訕。
「我在youtube上有專門教導準備國家考試的技巧,我看妳讀書的講義上,有高上二個字的浮水印,妳是準備那一類組啊??」
她說:「檢查事務官的司法特考」她翻閱講義和書籍,露出一本本的法規名稱。
我說:「時間有限,我直接和妳講準備重點。」
1:不管妳讀多少書,最後都會忘記,留下來的概念才會記得又深又牢,所以妳要記得是概念、強化觀念,不是書上該死的字字句句。
2:完整考古題一定要收集來研究分析,妳只看講義的考題和習題,最後會變智障,以為國家考試出題的模式只有那幾種。
3:法規厚重的書不是用來背的,是用來釐清每個法律觀念和彼此之間的關係。
4:不論讀多久,只要不動手練習解題,那都是白讀。
5:會考上的人,大腦中會不停的思考和專業有關係的連續內容與可能考題和考點,會跨科目和跨章節的想,不論是吃飯宵夜、上大號小號、洗澡泡澡,只要是一個人,就會一直思考。
6:一定要看我的頻道「王永彰讀書考試技巧」除非妳想晚個五六年考上。

我和她邊講邊聊,她一邊確定準備國考的方式有沒有正確。
聊到科目結構、搜尋內容、索引目錄、查找資料。
她問我是不是讀工科的。
我說是啊,妳怎麼知道。
她說自己是資工研究所畢業,對資訊工程、資訊處理都略知一二。
她說我講準備考試的內容,和工科的人思考邏輯一樣。
她說「老師我可以加你的line和FB嗎??」
她對我說,其實我的出現,讓她很震驚。
我好奇的問她為什麼??是不是我…

帶紅色水桶去上班。

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帶紅色水桶去上班。
整理行政大樓四樓的阿姨和我私交甚篤,昨天阿姨神色忡忡走進辦公室。
「王老師,男生廁所掃具間的紅色水桶你有拿走嗎??」
「沒有說,怎麼了??」
「不見了,我正準備要用的時候,就找不到,我在想是不是王老師你拿去用?」
「這到是沒有,你們公司會補這紅色水桶嗎??」
「不會啦,只好再找找看、或是想辦法了,不知道是那個學生拿走,用完都不會放回去。」
我看阿姨的心情,受到水桶不見影響,想到她以後要用拖把拖地,沒有了水桶是多麼不方便的事情。
當下我就和阿姨說:「小小水桶不見沒關係,不要放在心上,我今天晚上,就馬上去買一個,明天拿到辦公室來,妳就有水桶了啊~~~」
阿姨一聽,馬上說
「王老師不用啦,我的意思不是這樣,我再找找看,說不定過幾天就會出現。」
我覺得沒關係,因為不一定找得到,不如我直接買一個,這樣妳的打掃工作,做起來也會順利很多。
把問題解決最重要,誰拿走、什麼時候找到、為何不放回來,這些問題想再多,再多的究責、再多的疑問。
花掉的時間成本去想,不一定會有成效。
不如花75元去買一個小水桶,放回男生廁所掃具間,問題就完全解決了啊~~~~
更何況75元對我而言,只是一筆小到不能再小的錢,花小錢,解決小問題,省去心煩的時間,何樂不為??

當天晚上就去賣場買紅色小水桶、放車上、拿到學校,搭電梯時,同事問我為什麼帶水桶上班??
我告訴她來由。
她用一種想不透我的邏輯和不可思議的表情看著我說:「你真的是好人」






斷食四十四小時後,吃的每一口餐點,都超可口、超美味。

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斷食四十四小時後,吃的每一口餐點,都超可口、超美味。
明明差不多的早餐、午餐、晚餐,己經吃了幾十年,但沒有經歷過斷食的美好身心體驗,
實在沒有機會品嚐到食物最深層的口感。
怪不得斷食會不斷讓人上癮,
纖細環繞的腰身取代了肥油滿溢的肚子。
自然結實的手臂取代了飄飄散逸的蝴蝶袖。
看著用最自然的方式減少的體重,永不復胖,
終於擺脫隨年紀越來越肥、越來越胖、越來越不健康、越來越有高血壓、糖尿病、癌症等文明病的恐懼。
這25年來對肥胖帶來的恐懼,終於被消除了、徹徹底底、永永遠遠。
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吃早餐的時候,有幾種選擇
1:滑手機社群APP:看片片斷斷的訊息,讓自己覺得生活空虛又無聊。
2:看電視垃圾新聞:無關自己生活重點的新聞一則一則的播放,侵蝕自己寶貴的生命時間。
3:看報紙:不論看什麼各大版標題和有興趣的內容,隔幾天又忘記。
4:看自己帶來的書:糖尿病救星,買來三個月,一翻再翻、一看再看,慢慢吸收專業有科學研究論文基礎的科普內容,老老實實的記住並實踐,讓接下來78年的生活健康品質,遠遠高於整個社會上全部人口的99%。
一個平凡的早餐,還是要好好利用在對自己和社會有長遠幫助的事情上。

補充說明一:斷醣一個星期後,強迫自己點甜死人的特調冰咖啡(如圖示),然後再看「果糖有劇毒」的書籍內容,喝完之後,果然身體很不舒服,可憐的是那些還不知道果糖有毒的人了,「無知」果然是世上最可怕的事情。強迫喝的原因是為了做差異比較,一種科研精神之一。

補充說明二:我17歲經歷阿嬤過於肥胖,產生糖尿病、高血壓後,緊接著中風,生活品質、社會地位低落,整整十三年後往生。我就一直對肥胖充滿害怕和恐懼,覺得沒有纖細腰身就會有極大的不安全感,覺得有一點點的肥胖,都是必然會被文明病痛折磨到死的保證班。





爸爸從後面緊緊的抱著我。

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爸爸從後面緊緊的抱著我。
這是我想出來的遊戲,第一次玩的時候,覺得很新鮮,邊走邊笑。

從進家門到爸媽房間的大床上,短短的三十幾步路,若扶著爸爸走,大約要走十到二十分鐘。
突然有一天,想到小時候和爸爸玩火車過山洞遊戲,搭著爸爸的肩,像火車一樣往前走。
在大門口就要爸爸緊緊抱著我,爸爸雙手摟住我的腰,二人四腿一步一步往前走最後一哩路。
雖然很好玩,
但真實很刺痛,因為爸爸不再向以前一樣,可以很容易的把鬍子刮乾淨,
爸爸的臉緊貼我背,短硬的鬍渣,直直刺進背部的肌膚。
邊走邊喊疼,爸氣喘呼呼的,吃力的跟著我的腳步往前走。
小時候爸爸牽我的手到處走。
長大後換爸爸抱著我帶他走。