肥胖是重大的惡性疾病之首，這真理在每一位長期過重的人身上，不辯自明。

肥胖是重大的惡性疾病之首，這真理在每一位長期過重的人身上，不辯自明。
定期且長期運動很難減肥，維持18年以上的標準體重，這真理在健身房和學校操場上運動的人身上可以看到。
星期六上午量體重是77.1公斤，星期日上午同一時段量體重是75.8公斤，1.3公斤的體重在24小時的日常生活中消失。
這在過去二十年來從來沒有過的經驗，
單純只是因為知道身體內分泌的運作機制，就輕鬆達到。

星期五下午四點吃完最後一口飯，一直到星期六晚上九點去跑步46分鐘，整整斷食29小時。
因一段時間未進食的關係，身體未被食物觸發釋放胰島素，導致碳水化合物沒有機會轉化成脂肪。
24小時過後，熱量來源之一的肝醣(存在肝臟)消耗完畢。
接下來的熱量來源之二：脂肪開始轉換成熱量(機制名稱我忘了)
這簡單到不行的道理告訴我們。
只要在脂肪燃燒的時候，去做一段長時間的運動，大量消耗熱量，身體「只能用」脂肪做熱量來源。
如果這樣不能減輕體重，那只能說你的身體機制和二十五萬年來的智人(解剖學意義上)不一樣。

多吃會胖，少吃很難瘦下來。這道理在「斷食全書」寫到脂肪的熱量要被使用到，需要等到肝臟中的肝醣消耗完畢後，身體的熱量來源才會以轉換脂肪為主，且二者不能並存(不是燃燒肝醣，就是燃燒脂肪，身體中不能同時「使用」二種熱量來源)
簡單講：如果您要減肥，回到20歲時候的身材，永遠的擺脫掛在肚子上的十幾公斤不雅觀、不禮貌、讓其他人覺得你不健康、不負責任的肚子肥油。
需要讓胰島素降到低點(一段時間不進食)
然後等24~36小時後，肝醣熱量用完。
再去運動，才能使用脂肪做熱量來源。

當然，以上這些減肥常識，如果你不把肥胖當作一定需要立即治療的重大疾病，說什麼都沒有用。
對自我沒有病態感，是大多數病人的特徵之一。
你是這樣的人嗎??
站起身子，低頭看看自己的腳，肚子一直遮住你的視線。
朋友，是該行動的時候了，沒有理由讓過度的肥肉葬送你美好未來。