睡眠問題-坐息的改變與調整

這幾天睡眠的問題又比較嚴重，不過和一般人不一樣，別人是睡不著的問題。
我是睡覺的過程中需要起床洗衣服晾衣服，然後天快亮，又會被自己的小孩在床上踢醒。
先陪小孩睡，再起床丟衣服進洗衣機，四十分鐘後再將衣服晾起來，這個小小的睡眠中斷，讓年紀越來越大的我，漸漸的感到吃不消。
晾完衣服後，有二種選擇，上網做點事情，不然就是再去睡。
第一個選擇：上網做點自己的事，可能晚上十一點半做到二點，再去睡覺，隔天精神也不是很好。
第二個選擇：立刻再去睡，也因為睡眠中斷的關係，會感到很累，反而睡的更久。
我有一個想法就是，不如九點陪小孩睡到三四點再起床洗衣服，這樣做很可能被左鄰右舍罵，因為洗衣機的聲音會吵到他們。
我想這個問題真的需要時間來解決。
想想三歲以前我老婆都是這個樣子的。