第五天：人們要的是什麼，你又如何得到-30天改變你的人生

自己感覺自己的情緒、聲音、臉部表情、在情緒高潮和低落的時候有什流差異，每當我提到財富、資產、高普考、時間、金錢、健康等，這些感興趣的話題時，我的情緒是高昂、聲音簡潔有力、臉部表情很開心。

每次跟老婆吵架的時候，心情就很低落，情緒很差、臉部表情扭曲、聲音急促，動作變慢、懶得做事，只想睡覺等。

其實可以再多花時間去理解自己的身心靈反應，來強化我的情緒管理，達到隨心所欲的地步。

第五——七天

第三集1號錄音帶

人們要的是什麼，你又如何得到

在這一部份的課程中，你學到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對某些事物的感覺（例如：遠離挫敗感而得到信心，從悲傷到快樂，遠離憂 鬱而得到情感上的支持），其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒、或是開始一個較顯著的行動，例如開始健身運動並樂在其中，或是遵守某些承諾）。如果能夠 減重、改變偷懶延宕的習慣，或是開始行動，我們會希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺， 想改變“心境”。

在大多數時候，我們所做的事情受當時的心境影響非常大。如果我們正遭遇挫折，與感到自信、興奮、堅定時所做出的舉動大大不同。要創造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學會管理我們的情緒。

你可以藉由下列兩個主要的媒介馬上行動，第一個就是生理機能：

1．藉由改變你行動及呼吸的方法、運用你的臉部表情、或以新指令加強你的體能，你可以迅速改變你的感覺。

2．你的心境決定你的行為舉止與外在表現。如果你想要改變你在任何領域——事業、運動、人際關係等等——之中的表現，第一件要做的事就是改變你的心境。在任何情況下，如果你讓自己處於情緒的高峰，你就可以發揮較多的真正實力。

3．記得，你永遠為你自己的情緒負責。在往後幾天的課程之後，你就不只能管理情緒，你將會知道如何簡易又快速地改變你對任何事的感覺，並隨時都能讓自己做出最好的表現。

以下是利用生理機能狀況來管理情緒的方法：。

1．用不同的方法運動你的身體，並養成一些“有力的動作”：這些從容的、有力的、敏捷的動作讓你馬上就有充實感。你可以利用你的聲音讓自已感覺有衝勁。用強有力的聲音說話，速度快一些，將聲音從胸腔的較深處發出來。

2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。相較於從胸腔上層發出的淺呼吸，從橫隔膜發出的深呼吸可以產生完全不同的情緒。

3．徹底地改變臉部表情，可以馬上改變你的感覺。

4．改變你所攝取的飲食內容可以增進健康及體能。

5．只要力行以上的步驟，就可以漸漸徹底改變你所經歷的情緒變化。

你的作業

如何才能養成迅速讓自己處於高昂情緒的能力呢？以下是幾個步驟。

1．邀請一個朋友或同事與你分享這個“經驗”。一起坐下來，請你的朋友幫你從頭到尾的注意你的身體表情——臉部、聲音、肢體、手勢及姿勢等等。

2．開始敘述一個你通常會覺得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態度，就像你根本不相信它，一點也不想接觸它一樣。找一個通常會激勵你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。

3．徹底改變你的情緒。如果需要的話，站起來走動一下。

4．現在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現出的說服力來對你的朋友敘述同一個話題。

5．請你的朋友告訴你，之前你所表現出的動作、呼吸、臉部表情、聲音有什麼顯著的不同，並且記錄在你的日記中。這就是你的“生理記號”，也就是能讓你在以後隨時提高情緒的“指標”。

6．今日試驗：在你覺得心情沉重、消極的時候，利用你在第五步驟所學到的方法讓你自己迅速轉換情緒到高昂的狀態。

以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時所注意到的不同：

“如果沒有成為頂尖的渴望，就不可能創造卓越的成就，那種渴望可能是——一個藝術家、運動員、科學家、一個平凡的父母或是一個生意人的抱負。”

——安東尼·羅賓斯