斷食七十二小時心得報告：

斷食七十二小時心得報告：

1：最多人問的是這樣怎麼受得肚子餓：這是典型的誤解，一般人若要減肥，每一餐會少吃，長時間的三餐少吃會造成強大的飢餓感，是來自於「基礎代謝率(身體不動的熱量消耗)降低」因供應身體的熱量減少，導致飢餓、發抖、難以忍受的身體狀況。而斷食是「一段時間不吃」則不會一直感到飢餓。飢餓感只是一陣陣，斷食三天，我很仔細的計算自己有飢餓感覺的總次數，不超過六次，且每次沒有超過五分鐘。喝些溫水或黑咖啡，飢餓感就消失了。基礎代謝率會因為斷食而提高。

2：不習慣居多：平常我是每天十八小時斷食，一天至少吃一二餐，但七十二小時斷食很不習慣的情況如下：
A：不需要計帳：平常花錢會計帳，斷食沒買東西吃，就沒機會記帳，感覺很奇怪。
B：沒吃不習慣：第二天斷食開始，覺得自己好久沒吃東西，感覺上不習慣，但也不太會餓。
C：時間變多：吃一餐四十分鐘，沒吃三餐省下120分鐘，每天多二小時可以運用。
D：皮包錢變多：吃一餐100元，吃三餐300元，不吃三天，錢包多1200元。
E：容易被誤會：因為我外形不胖，知道我斷食三天的朋友都誤以為我是為了減肥而斷食。其實是為了維持更健康的身體狀態，這也是為什麼有定期斷食習慣的朋友，其實一點都不胖，但還是維持斷食習慣的原因之一。

3：體重變化：上星期一到三斷食66小時，這個星期一到三斷食72小時，體重變化從78.9公斤到75.4公斤，三天跑步二次40分鐘，不過體重不是斷食的重點，只是一種附加的優點而己。

4：年度目標：斷食72小時，是今年的目標之一，算是有達成。表示自己有能力做到三天不吃，以後48小時斷食就容易多了。

5：同事支持：同事知道我星期一到星期三斷食，有人會買泡麵吃，拿到我面前一邊吃一邊告訴我，這口味的麵很不錯。同事會三不五時分享零食吃，就是不用分給我。同事午餐會點外食，那種口味特別香特別好吃的來辦公室吃，斷食第三天，看著他們吃香喝辣的，我三天沒吃又不能吃，內心痛苦、天人交戰的情況下，強化我的意志力。

鋼鐵醫生劉义鳴推廣斷食，他說的沒錯：為了長期的效益，短期犧牲是值得的。
天天吃三餐加點心宵夜含糖飲食，把自己吃的肥肥胖胖的，短期是口感很爽沒錯，長期而言，肥腫的身體，每一餐完都要吃降血壓+糖尿病的藥，還要讓身體過重的重量帶給膝蓋長期傷害、粗廣的腰圍也代表更短的壽命。

今天晚上七點斷食結束，去吃燒烤，看到整個餐廳的客人，只要年紀超過四十歲，無論男女每一個人都是粗肥的身材
想想也是可憐，他們一定沒有人想要有大肚子，但肥胖永遠如影隨形。
希望他們都能理解，造成肥胖的原因，並做短期的犧牲，讓長期健康的體態，增加更多的可以吃喝到更爽，並維持BMI24的體態，才是問題的解決方法。

其實我們大家都知道，肥胖高血壓高血脂糖尿病的人，比我們沒有生病的人更重視健康了，可惜他們被生活飲食習慣挷住，無法擺脫文明病的控制。
所以彼此需要互相提醒，彼此幫忙，更多人健康不生病，社會整體也會更健康。
對吧??