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斷食三十六小時後,參加校園路跑六公里四十分鐘,同事都很訝異為什麼特意要三十六小時完全不吃

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斷食三十六小時後,參加校園路跑六公里四十分鐘,同事都很訝異為什麼特意要三十六小時完全不吃,然後教職員只要跑三公里,而我還跑六公里(校園二圈) 這和身體的熱量來源有關係,路跑前己經斷食三十五小時,測量體重是75.4公斤,四十分鐘路跑六公里後,尚未進食的情況下,體重是74.5公斤,直接創下近十年體重新低。 有沒有想過為什麼,一小時不到的時間,就有0.9公斤重量從身體中消失。 假設我路跑前有吃早餐,那消失的體重,可能只有0.1公斤不到。 因為進食後,熱量的來源是食物轉化成的醣份,去支持跑步所需要的運動熱量, 扣除基礎代謝率後,剩餘過多食物熱量,會轉化為肝醣保存在肝臟,肝臟儲存不完的熱量,再轉化成脂肪堆積到肝臟附近(肝包油),再多的脂肪就送到身體各部份去儲存(一般我們看到中年以上的人過度肥胖的情況)
然而在一段時間未進食,也就是二十四小時未進食(僅喝大量的水、咖啡或茶)情況下,肝臟中的肝醣自然會被消耗完, 這時候的熱量來源,只好由身體各處的脂肪,透過肝臟轉化成熱量來提供。 由於脂肪來源龐大,更適合身體吸收,帶來的耐力和體力都會比食物的熱量來源還要強大。 這四十分鐘的路跑過程,我當然不用停下來,一直向前跑,很多體大的學生都跑不動,還用走的情況下,我還持續再跑,或許一開始沒有辦法像二十幾歲的大學生一樣跑很快, 但可以跑的更久,也因為持續再跑的情況下,比一半的學生更快跑到終點。 不過這也是重點。 重點是可以順便減肥,離標準體重還差4.32公斤的情況下,即然己經斷食三十六小時,當然要順便跑二圈(六公里),讓脂肪消耗掉的速度更快一點。(可以參考斷食全書、肥胖大解密這二本書)
名次對我而言不是那麼重要,當全校老師、學生、同事都在拼名次的時候,冷靜一下,我們應該看重的是活的很健康,執行方式是「每天上班中午在體適能中心跑四公里,一年跑300天,到六十五歲」 畢竟2018年底的路跑,只是百年人生中的其中一天,我們正常人的眼光要放遠一點,最少和最低限度要看到整個生命週期結束前一天,都能得到「絕對健康」保障,
什麼???您說妳沒有看這麼遠??那你對「維持健康」的標準、定義與達到目標的要求有多遠??三天??三個月??三年??,過了之後,妳就不再需要自己的健康了嗎?? 不要鬧了,放棄不正常的想法和觀念,快點棄暗投明,加入像我一樣正常人的行列。
後記: