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目前顯示的是 十二月 16, 2018的文章

寒冷的冬天清晨四點起床,四點半開車出門到八里,五點多開始慢跑一個小時。

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寒冷的冬天清晨四點起床,四點半開車出門到八里,五點多開始慢跑一個小時。
一開始慢跑的時候,有點慢、有點辛苦,但是慢慢跑,「極慢跑」的概念是最適合不習慣跑步的人。
就是用一種比走路「還快一點的速度」以跑步的姿勢往前推進。
跑步過程中,能夠聊天、講話、唱歌,就是極慢跑的速度要求。
很輕鬆,很容易入門,每位想練跑步,又不習慣跑步的朋友都可以試試。
慢慢跑到四十分鐘後(因人而異),身體漸漸熱起來,適應習慣後,
昨天晚餐七點吃完到清晨五點,經過十小時的空腹(斷食),再加上慢跑,因肝臟中提供熱量的肝醣消耗過半(24小時才會消耗光),開始轉化脂肪為熱量來源。
脂肪的熱量會讓大腦產生興奮感,也會讓體力增加,慢慢覺得自己跑好慢,速度漸漸會變快,
通常這時候有跑步習慣的人,會有一種想再跑個幾小時的幻想,但受限於工作與生活習慣,要跑這麼久,有其困難度。

我想一想,明天清晨三點起床跑步好了,
這樣有機會可以跑二個小時。

後記補充:

跑步的好處很多,只要有運動鞋、運動服就可以,邊跑可以邊想事情,放鬆壓力。
每天練跑,有效提昇自我的體力,抗壓性提高,壓力變小,生活品質「相對於」沒有每天運動的人而言,就提昇很多。
在這個消費主義的世界裏,許多商家想方設法的要賣商品和服務給妳,促使妳過度透支自己的消費信用,
並讓妳覺得這些東西,能夠「提昇自己的生活品質」相當物超所值。
跑步不一樣,戶外跑步不用花錢,也能讓生活更好,直接改善的是身體內在的體力體能,進而強化自我的精神。

我們在路上,常常會看到身材過於肥胖或眼神透露出精神不濟的人,不論是上了年紀或是年輕人,
我覺得都很可惜,他們沒有把「定期有效的運動」如同每天吃三餐一樣,納入日常生活的一部份。
導致整個身體以極慢的速度邁向不健康,常生病,被鼓吹要花大錢吃各種沒有用的健康食品。
(備註:可以google 維他命 致癌 石油製成,可以知道維他命是由石油製成的化學食品,並且過量導致癌症,當然您需要有勇氣知道真相)
自然的生活、適度的運動和真正的食物(無包裝),才是最好的。