寒冷的冬天清晨四點起床，四點半開車出門到八里，五點多開始慢跑一個小時。

寒冷的冬天清晨四點起床，四點半開車出門到八里，五點多開始慢跑一個小時。
一開始慢跑的時候，有點慢、有點辛苦，但是慢慢跑，「極慢跑」的概念是最適合不習慣跑步的人。
就是用一種比走路「還快一點的速度」以跑步的姿勢往前推進。
跑步過程中，能夠聊天、講話、唱歌，就是極慢跑的速度要求。
很輕鬆，很容易入門，每位想練跑步，又不習慣跑步的朋友都可以試試。
慢慢跑到四十分鐘後(因人而異)，身體漸漸熱起來，適應習慣後，
昨天晚餐七點吃完到清晨五點，經過十小時的空腹(斷食)，再加上慢跑，因肝臟中提供熱量的肝醣消耗過半(24小時才會消耗光)，開始轉化脂肪為熱量來源。
脂肪的熱量會讓大腦產生興奮感，也會讓體力增加，慢慢覺得自己跑好慢，速度漸漸會變快，
通常這時候有跑步習慣的人，會有一種想再跑個幾小時的幻想，但受限於工作與生活習慣，要跑這麼久，有其困難度。

我想一想，明天清晨三點起床跑步好了，
這樣有機會可以跑二個小時。

後記補充：

跑步的好處很多，只要有運動鞋、運動服就可以，邊跑可以邊想事情，放鬆壓力。
每天練跑，有效提昇自我的體力，抗壓性提高，壓力變小，生活品質「相對於」沒有每天運動的人而言，就提昇很多。
在這個消費主義的世界裏，許多商家想方設法的要賣商品和服務給妳，促使妳過度透支自己的消費信用，
並讓妳覺得這些東西，能夠「提昇自己的生活品質」相當物超所值。
跑步不一樣，戶外跑步不用花錢，也能讓生活更好，直接改善的是身體內在的體力體能，進而強化自我的精神。

我們在路上，常常會看到身材過於肥胖或眼神透露出精神不濟的人，不論是上了年紀或是年輕人，
我覺得都很可惜，他們沒有把「定期有效的運動」如同每天吃三餐一樣，納入日常生活的一部份。
導致整個身體以極慢的速度邁向不健康，常生病，被鼓吹要花大錢吃各種沒有用的健康食品。
(備註：可以google 維他命 致癌 石油製成，可以知道維他命是由石油製成的化學食品，並且過量導致癌症，當然您需要有勇氣知道真相)
自然的生活、適度的運動和真正的食物(無包裝)，才是最好的。