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深刻的體會到「充份利用連續時間」的重要性,

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深刻的體會到「充份利用連續時間」的重要性,
每天晚上九點三十分到十一點二十分是可以自行應用的時間,
一般會選擇在家二樓或是到星巴克、mos漢堡用筆電上網,做些輔導國家考試考生、寫寫文章、讀點書、整理資料之類的事情。
最近自我意識到,上班時間絕對不可能有連續不被打擾的時間可以充份利用。
只有利用晚上的時間。
加上為了向大眾集資籌備數位課程費用,需要會影片編輯,其中「影片上字幕」是基本的一環,

幸運的是影片剪輯的網路教學資源是無限大,唯一的瓶頸是學習的時間。
但好幾個月來的都沒有進展,一拖再拖的,沒有真的花時間動手去學習。
不斷的自我檢討之下,
才發現是自己沒有充份「利用連續時間」來專注在執行未來想完成的事情上,導致不斷拖延。
打算將時間再切割四大面向:
一:睡覺休息六小時:1200~0600的六個小時睡眠,某些個人因素與生活環境的關係,也無法再增加,只好充份休息。
二:上班時間八小時:工作上的瑣碎的事無限多,任何時候都有可能被打斷手上的工作、任何情況都可能增加待辦事項,這點大多數上班族都一樣,想說就把所有的「瑣碎事項」全部集中在上班時候完成。
三:家庭時間三小時:為了維持婚姻不走上離婚一途,避免孩子沒有爸媽,成為單親家庭,乖乖把下班時間的一部份陪伴家人是很重要的。
四:連續時間二小時:將末來想做的事,需要較長「連續時間」學習或是建立的系統,都在段時間完成。
其他瑣碎時間不記。

接下來的連續時間,我就會開始觀察自已是否有依計劃完成。

在背包裏面準備好筆電、星巴克咖啡杯、濾泡式咖啡袋,在任何一家便利商店或是咖啡廳,就可以拿出自己的咖啡杯、向店家要熱水,再泡自己的咖啡喝。
完全不用麻煩到店家。
就這樣一杯咖啡、筆電,開始學習我的威力導演,這幾天練習二個開場片頭影片的字幕,也透過書籍和網路教學看了好多威力導演的學習影片。
自學能力真的很重要,希望在2019年就能透過「大眾募資」的方式,完成我的數位課程(需有字幕)

希望大家會喜歡未來我編輯(剪輯)好的影片,讓我能透過youtube,幫助更多人,這樣無聊的生活,才會擁有更多的價值和意義,去追逐自我的實現與成長。(最後一句是雙向語句,有相反矛盾之意)







斷食三十六小時後,參加校園路跑六公里四十分鐘,同事都很訝異為什麼特意要三十六小時完全不吃

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斷食三十六小時後,參加校園路跑六公里四十分鐘,同事都很訝異為什麼特意要三十六小時完全不吃,然後教職員只要跑三公里,而我還跑六公里(校園二圈) 這和身體的熱量來源有關係,路跑前己經斷食三十五小時,測量體重是75.4公斤,四十分鐘路跑六公里後,尚未進食的情況下,體重是74.5公斤,直接創下近十年體重新低。 有沒有想過為什麼,一小時不到的時間,就有0.9公斤重量從身體中消失。 假設我路跑前有吃早餐,那消失的體重,可能只有0.1公斤不到。 因為進食後,熱量的來源是食物轉化成的醣份,去支持跑步所需要的運動熱量, 扣除基礎代謝率後,剩餘過多食物熱量,會轉化為肝醣保存在肝臟,肝臟儲存不完的熱量,再轉化成脂肪堆積到肝臟附近(肝包油),再多的脂肪就送到身體各部份去儲存(一般我們看到中年以上的人過度肥胖的情況)
然而在一段時間未進食,也就是二十四小時未進食(僅喝大量的水、咖啡或茶)情況下,肝臟中的肝醣自然會被消耗完, 這時候的熱量來源,只好由身體各處的脂肪,透過肝臟轉化成熱量來提供。 由於脂肪來源龐大,更適合身體吸收,帶來的耐力和體力都會比食物的熱量來源還要強大。 這四十分鐘的路跑過程,我當然不用停下來,一直向前跑,很多體大的學生都跑不動,還用走的情況下,我還持續再跑,或許一開始沒有辦法像二十幾歲的大學生一樣跑很快, 但可以跑的更久,也因為持續再跑的情況下,比一半的學生更快跑到終點。 不過這也是重點。 重點是可以順便減肥,離標準體重還差4.32公斤的情況下,即然己經斷食三十六小時,當然要順便跑二圈(六公里),讓脂肪消耗掉的速度更快一點。(可以參考斷食全書、肥胖大解密這二本書)
名次對我而言不是那麼重要,當全校老師、學生、同事都在拼名次的時候,冷靜一下,我們應該看重的是活的很健康,執行方式是「每天上班中午在體適能中心跑四公里,一年跑300天,到六十五歲」 畢竟2018年底的路跑,只是百年人生中的其中一天,我們正常人的眼光要放遠一點,最少和最低限度要看到整個生命週期結束前一天,都能得到「絕對健康」保障,
什麼???您說妳沒有看這麼遠??那你對「維持健康」的標準、定義與達到目標的要求有多遠??三天??三個月??三年??,過了之後,妳就不再需要自己的健康了嗎?? 不要鬧了,放棄不正常的想法和觀念,快點棄暗投明,加入像我一樣正常人的行列。
後記:

讀大學的時候,去星巴克買了一個咖啡濾壓壺和一包咖啡豆,回宿舍沖泡

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讀大學的時候,去星巴克買了一個咖啡濾壓壺和一包咖啡豆,回宿舍沖泡,想說自己泡會不會比較好喝、會不會比較省錢。
自己泡確實比較濃,但是另我感到震驚的是,一包半磅的咖啡豆,可以沖泡二十杯星巴克咖啡,平均一杯咖啡不到十五元。
從此以後,我就知道, 如果自己買原物料來做,雖然多花一點時間,但價格較低、價值較高。
這之間的價差就是時間、店家的營運成本,相對的被轉嫁到消費者身上。
不論任何消費行為的本身,就是會有中間商取得應得利潤,若我們直接取得原料,就能省去中間商應得的利潤,安安好好將辛苦賺來的錢,放在自己口袋裏。

這就是為什麼我堅持一定要自己煮午餐的十六個原因之一。
一早起床送小孩出門,去爸媽家開店做生意,再去傳統菜市場買當天要吃的肉和菜。
七點半開始把料處理處理,再丟進小米電鍋,設定好時間準時煮湯來喝。
中午再切點菜肉,放進電鍋清蒸來吃。
十二點半進體適能中心大門運動到下午一點多,回辦公室剛好可以享用自己煮的午餐。

現實生活中,有多事情不能自己控制、有很多事想做而不能做、有很多的無奈和無力感。
自我要求不要再一直外食,而是煮早餐和午餐時,覺得「終於在自我的掌控中、照顧自己」。
每天運動的時候,心裏就感到踏實和安心,避免未來的自己,落入一直不健康的惡性循環中,賺再多錢也需要抽出一部份去看醫生,終身吃藥、復健整個下半輩子,降低生活品質。
生活中,很多事不能自我,當有能自我實現和自我控制的事情時,盡可能去做,只有那個當下,才是真正的人生。

備註一:辦公室午餐不是偶而自己煮,己經連續煮十二年(95年開始)。
備註二:以前是每個星期運動三四次,今年七月份才開始每天運動(偶而例外)。









實在不想補班日很忙啊~~

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星期六冬至全國補上班,對於補班的日子,總是想說好好輕鬆過,學生老師的人數大減,不致於忙到不行。
不巧天氣熱,機房冷氣跳掉,溫度飆高,四個溫度檢測器都顯示出36度高溫。
二千多萬元的dell、hp主機和儲存設備,因過熱而感冒,十幾台設備的小風扇狂轉,一直噴出熱風和噪音,
實在不想補班日很忙啊~~

沒時間想為什麼「冬至」天氣熱到爆,因為主任與同事都很緊張。
我也很緊張,但是不能表現出來,因為只有我知道怎麼處理這個問題,若表現出緊張的樣子,主任同事肯定會更緊張到不行。
同事忙著擺電風扇吹機器,
我則和聯絡冷氣工程師,他們說是壓縮機故障,加上天氣熱,導致本來運作的冷氣也同時跳掉。
「那最快什麼時候可以拿到壓縮機換上去,讓故障的冷氣運作??」我喜歡直接問問題的重點。
「最快星期一壓縮機的原廠會把貨運到體育大學,我們就可以更換了。」冷氣師父這樣說者,那我不就星期六、星期日機房只能吹熱風嗎??
這時候,不得不拿出一些商業談判和斡旋技巧,
有時候,死腦筋是解決不了問題,只能在旁邊著急等待,活腦筋會轉彎,一條路走不通,還有幾百條路可以繞過去。

下午二點多,電話中就和師父說:「這樣不行啦,二千多萬元的設備不能忍受二天的機房熱風,不然我們多加一點錢,你現在開車直接去原廠拿壓縮機回來換。」(金錢利益的誘惑)
「你再想想看,這是難得的機會,不趁機房故障來搶修,以後怎麼簽更大的維護合約」(給廠商畫大餅)
「你取消下午的行程,再找幾個師父一同來處理,晚點回家,這樣義氣相挺,我們中心也絕對不會虧待你們公司的,你說對嗎??」(感情上的說服)
我簡短的幾句話,直接講出冷氣維修工班主任的內心裏,他說和原廠聯絡看看,可以去拿壓縮機的話,就直接去體育大學維修機房冷氣。
不到二十分鐘的時間,主任說,己經在開車的路上,準備去原廠搬壓縮機二台更換,大約三到四個小時可以完成。問我能不能加班?

晚上還要準時下班接小孩下課,全家冬至吃晚餐的。
馬上問同事能不能加班到八點,同事也有事不方便。
再問問主任能不能加班到八點,主任也有事急者走。
只好自己摸摸鼻子,打電話回去給老婆說晚上不能接小孩下課,以下十八分鐘的電話吵架內容先略過(不含氣到掛電話三次空檔時間)。
趕來的冷氣工班很夠力,拼命加快維修到六點多,就處理好了。
還來的及趕回家洗碗、拖地。

星期六日可以安心睡覺,不用擔心機房冷氣故障、機房過熱問題。

實在不想補班日很…

二省道羊肉

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富爸爸窮爸爸作者在書中表明系統化企業的優點,他說大多數家庭主婦可以做出比麥當勞漢更好吃的漢堡,
但是世界上的人,吃最多的是麥當勞漢堡,而不是家庭主婦做的美味漢堡。
作者問為什麼??
因為麥當勞有一整套企業經營系統與經營團隊,配合各國商業法規、文化風情、在世界各地大大小小的市鎮開連鎖店。
2001年25歲在書中讀到這一段話,我一直在想,比麥當勞更美味更好吃的漢堡,原來要自己做或是媽媽做才能吃得到。
也就是說,
如果我不斷的吃外面所謂的美食(如:麥當勞),都無法讓口感享受有更高層次的提昇(如媽媽漢堡),
如果口感層次不能一直提昇,那身心能享受到的感官刺激種類和次數就會受到限制。
這意謂整個人生的經驗都會被企業化制式的食物所侷限,被侷限不是我們一般正常人想要的。

這點對於己經領會佛法所言「萬物皆空」的我而言,實在無法接受。
畢竟要創造出「空」的心境,必定要有反面的「非空」,在「空」與「非空」中,不斷循環起伏。
才能確保不斷有所體悟,進而增加整體的生活滿意度。

學校山下的「二省道羊肉」就是一個很好的例子。
這家店每逢冬天寒流來襲,都會去吃,單人餐點100元,有好喝的羊肉湯和帶骨帶皮羊肉。
為了讓這樣一碗小小的羊肉湯更好喝。
決定買回爸媽家來煮。
加入剛買的白蘿菠、一大把金針菇、乾燥香菇數片、二大片大白菜,
燙上花椰菜、來一小塊和我一樣單純的板(老)豆腐。
用電鍋慢火燉煮四小時,再和爸爸媽媽一起吃,在這寒冷的冬天裏。
那入味到極緻的白蘿菠,咬下去一整口,羊肉湯汁就逸出來。
那燉煮到熟爛的大白菜,滿滿的羊肉味,讓自我產生高度懷疑,懷疑自己是不是味覺有問題??怎麼可能好吃到這種地步。
金針菇香菇的雙菇搭檔,又是一絕,一硬一軟、一香一味,口感滿溢讓世人羨慕的美味。

這是在店家吃不到的。
讓爸爸媽媽幸福快樂,不僅僅是金錢上的滿足,更重要是味蕾上的征服。
爸爸在家辛苦的看YOUTUBE電影,渴望的就是一頓羊肉湯。
媽媽在護理之家照顧妹妹的辛勞,回家要的就是一碗中藥味滿滿的羊肉。

你覺得有道理嗎??
想不想和我一定,不斷的改變,持續創出讓自己每天都很羨慕的生活。不會??那你可以問我啊~~~~成本很低的。





寒冷的冬天清晨四點起床,四點半開車出門到八里,五點多開始慢跑一個小時。

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寒冷的冬天清晨四點起床,四點半開車出門到八里,五點多開始慢跑一個小時。
一開始慢跑的時候,有點慢、有點辛苦,但是慢慢跑,「極慢跑」的概念是最適合不習慣跑步的人。
就是用一種比走路「還快一點的速度」以跑步的姿勢往前推進。
跑步過程中,能夠聊天、講話、唱歌,就是極慢跑的速度要求。
很輕鬆,很容易入門,每位想練跑步,又不習慣跑步的朋友都可以試試。
慢慢跑到四十分鐘後(因人而異),身體漸漸熱起來,適應習慣後,
昨天晚餐七點吃完到清晨五點,經過十小時的空腹(斷食),再加上慢跑,因肝臟中提供熱量的肝醣消耗過半(24小時才會消耗光),開始轉化脂肪為熱量來源。
脂肪的熱量會讓大腦產生興奮感,也會讓體力增加,慢慢覺得自己跑好慢,速度漸漸會變快,
通常這時候有跑步習慣的人,會有一種想再跑個幾小時的幻想,但受限於工作與生活習慣,要跑這麼久,有其困難度。

我想一想,明天清晨三點起床跑步好了,
這樣有機會可以跑二個小時。

後記補充:

跑步的好處很多,只要有運動鞋、運動服就可以,邊跑可以邊想事情,放鬆壓力。
每天練跑,有效提昇自我的體力,抗壓性提高,壓力變小,生活品質「相對於」沒有每天運動的人而言,就提昇很多。
在這個消費主義的世界裏,許多商家想方設法的要賣商品和服務給妳,促使妳過度透支自己的消費信用,
並讓妳覺得這些東西,能夠「提昇自己的生活品質」相當物超所值。
跑步不一樣,戶外跑步不用花錢,也能讓生活更好,直接改善的是身體內在的體力體能,進而強化自我的精神。

我們在路上,常常會看到身材過於肥胖或眼神透露出精神不濟的人,不論是上了年紀或是年輕人,
我覺得都很可惜,他們沒有把「定期有效的運動」如同每天吃三餐一樣,納入日常生活的一部份。
導致整個身體以極慢的速度邁向不健康,常生病,被鼓吹要花大錢吃各種沒有用的健康食品。
(備註:可以google 維他命 致癌 石油製成,可以知道維他命是由石油製成的化學食品,並且過量導致癌症,當然您需要有勇氣知道真相)
自然的生活、適度的運動和真正的食物(無包裝),才是最好的。